目次 食生活の見直し ＜たんぱく質が豊富な食品＞ ＜亜鉛を多く食品＞ ＜ビタミンが豊富な食品＞ 睡眠の質の向上させる 飲酒・喫煙を控える ストレスを抜く 適切なヘアケア ＜自分で頭皮マッサージをする方法＞ ＜適切なシャンプー方法＞

AGAは進行性の病気です。 日常的に放置しておくとミノキシジル 効果が減るので、早めに対処してください。 ここでは、すぐに実行できる5つのAGAアクションについて説明します。 実践できそうなものを選び、今日から無理のない範囲ではじめてみるようにしましょう。

食生活の見直し

髪の毛の主成分はタンパク質です。 たんぱく質を十分に確保するために、たんぱく質が豊富な食品、たんぱく質作りに必要な「亜鉛」や血流を促進する「ビタミン」などが多い食べ物を意識的に摂取しましょう。 また、髪の毛の成長を促すホルモンが多く分泌される時間帯（22時～2時）に食事をすると、胃に血液が集中し、頭皮に栄養が届きにくくなります。 食べるものだけでなく、食べるタイミングにも気を配り、食生活を見直すことが大切です。

＜たんぱく質が豊富な食品＞

肉類、魚、大豆、卵、乳製品、ナッツ類等

＜亜鉛を多く食品＞

レバー、魚介類、カキなど

＜ビタミンが豊富な食品＞

レバー、大豆、野菜、豚肉など

睡眠の質の向上させる

成長ホルモンの分泌が多い時間と言われる22時～2時の間にできるだけ就寝できるよう心がけましょう。この時間帯に寝られない場合は、1日に少なくとも6時間以上の睡眠を確保することが重要です。 正常なサイクルで髪を成長させるためには、成長ホルモンの存在が不可欠です。 成長ホルモンは、深い睡眠中に分泌されると言われています。

深い眠りにつくためには、就寝前におだやかな音楽を聴いたりして、副交感神経が優位に働く環境を作ることをおすすめします。 睡眠を妨げるブルーライトを避けるために、就寝前にスマートフォンやコンピューターを控えておきましょう。

飲酒・喫煙を控える

過度の飲酒や喫煙などの生活習慣は頭皮の血行を悪化させ、髪に栄養が届きにくくなる原因の一つです。 髪への悪影響を最小限に抑えるために、アルコールと喫煙を避けることが重要です。 週に 1 日か 2 日アルコールを控える、毎日の喫煙量を減らすなど、できることから始めましょう。

ストレスを抜く

ストレスが溜まりすぎると、ストレスによってホルモンの低下が原因となり、血流が停滞した状態に陥り、髪に必要な栄養素が行き渡らなくなります。 髪が生える前の段階でに抜け落ちてしまうため、頭皮環境が悪化してしまうのです。「ウォーキングなどの有酸素運動を行う」「趣味に打ち込む時間を持つ」「家族との時間を大切にする」など工夫でストレスを発散して薄毛の予防・改善に努めましょう。

適切なヘアケア

また、適切なヘアケア、頭皮を清潔で健康に保ったり、血流を改善したりすることで、髪が育ちやすい環境を整えることも重要です。 ここでは、自宅でもできる簡単なヘアケア方法として、頭皮マッサージと正しい洗髪方法を確認してみましょう。

＜自分で頭皮マッサージをする方法＞

シャンプー直後、後頭部、耳の後ろ、側頭部、頭頂葉、前頭葉の順に優しくマッサージします。

指の腹でやさしくもみ込むのがポイントです。

＜適切なシャンプー方法＞

ぬるま湯で髪の毛全体を洗い流し、汚れやほこりを取り除きます。

シャンプーを手で泡立てる。

泡立ちのあるシャンプーを使い、指の腹でやさしく洗います。

シャンプーは根元から洗い流して洗い残しをなくす。